Efectos del entrenamiento cluster sobre la hipertrofia muscular: una revisión sistemática

Effects of cluster training on muscle hypertrophy: a systematic review

Efeitos do treinamento em cluster na hipertrofia muscular: uma revisão sistemática

Autoría SCIMAGO INSTITUTIONS RANKINGS

Resumen

Objetivo: El objetivo de la presente revisión sistemática fue determinar los efectos del entrenamiento cluster sobre la hipertrofia muscular.

Metodología: Se realizó una búsqueda bibliográfica en las bases de datos electrónicas Pubmed, Scopus y Web of Science, utilizando las siguientes palabras clave: 'cluster training', 'rest Interval', 'rest pause', 'hypertrophy', 'resistance training' y 'cross sectional area'. Se incluyeron ensayos clínicos que utilizaron el entrenamiento cluster como intervención en personas mayores de 18 años de ambos sexos.

Resultados: La revisión sistemática obtenida durante la búsqueda de las bases de datos consultadas arrojó un total de 23 artículos, potencialmente elegibles, de los cuales se tomó una muestra de 9, con los que se podían obtener resultados que respondían al objetivo de esta revisión. La cantidad de participantes de los 9 artículos elegibles fue de 172 sujetos. Los entrenamientos cluster permiten aumentar el volumen de entrenamiento y la intensidad sin provocar elevados niveles de fatiga, favoreciendo así el desarrollo de la hipertrofia muscular.

Conclusiones: Los resultados de esta revisión sistemática sugieren que los entrenamientos cluster pueden ser una herramienta eficaz para el desarrollo de la hipertrofia muscular.

Palabras clave: Ejercicio físico; entrenamiento de fuerza; hipertrofia; Tensión mecánica; Composición corporal; Fitness

	Criterios
Estudio	1*	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Total
Oliver et al., (2013)	1	1	0	1	0	0	0	1	1	1	1	6/10
Iglesias-Soler et al., (2015)	1	1	0	1	0	0	0	1	0	1	1	5/10
Prestes, et al., (2017)	1	1	0	1	0	0	1	0	0	1	1	5/10
Carneiro, et al., (2019)	1	1	0	1	0	0	0	1	1	1	1	6/10
Carneiro, et al., (2020)	1	1	0	1	0	0	0	0	1	1	1	5/10
Moro et al.., (2020)	1	1	0	1	0	0	0	0	1	1	1	5/10
Vargas et al., (2020)	1	1	0	1	0	0	0	1	0	1	1	5/10
Arazi et al.., (2021)	1	1	0	1	0	0	0	1	1	1	1	6/10
Zaras et al., (2021)	1	0	0	1	0	0	0	0	1	1	1	4/10

Autor	Muestra	Edad	Experiencia previa entrenamiento	Intervención	Resultados
Oliver et al. (2013)	22 hombres divididos en dos grupos (cluster y tradicional, no informa n de los grupos)	20 a 35 años	2 años	12 semanas (4 sesiones semanales) Grupo cluster: 8x5 reps. 65%-75 % RM, 60' descanso entre series. Grupo tradicional: 4x10 reps 65 %-75 % RM, 120' descanso entre series.	•Masa magra en grupo clus-ter y tradicional, pero no estadísticamente significativo. Sin diferencias significativas entre grupos.
Iglesias-Soler et al. (2016)	6 mujeres y 7 hombres divi-didos en dos grupos (cluster y tradicional, no informa n de los grupos)	22,5 años	6 meses	7 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 1x 32 reps 10RM, 17,4' pausa entre reps. Grupo tradicional: 4x8 10RM, 180' pausa entre series.	•Significativos en perímetros muslo para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos.
Prestes et al. (2019)	14 hombres 4 mujeres, divididos en dos grupos (cluster=9; tradicional=9)	30,3 años	1 año	6 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 1 x Máximas reps + micro series hasta completar 18 reps totales. Grupo tradicional: 3x6 80 % RM, con 120'-180' descanso entre series.	•Significativo en la hiper-trofia muscular para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos.
Carneiro et al. (2019)	14 mujeres reali-zaron un proto-colo para cada pierna (cluster fuerza=14; cluster potencia=14)	64,9 años	Desentrenadas	8 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster fuerza: 3 x 4 reps 90 % RM, con 30' descanso entre reps y 90' entre series. Grupo cluster potencia: 3x4 reps 40 % RM, con 30' des-canso entre reps y 90' entre series.	•Significativo del AST para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos.
Carneiro et al. (2020)	16 mujeres reali-zaron un proto-colo para cada pierna (cluster=16 tradicional=15)	52 a 74 años	Desentrenadas	10 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 3x4 reps 90 % RM, con 30' descanso entre reps y 90' entre series. Grupo tradicional: 3 x 4 reps 90 % RM, 90' entre series.	•Significativos en AST para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos.
Moro et al. (2020)	20 hombres divi-didos en dos gru-pos (cluster=11; tradicional=9)	22,1 años	Fuerza recreacional	10 semanas (3 sesiones semanales) Grupo cluster: 2x 6 reps +2 +2 +2 al fallo muscular 20' descanso entre microseries y 150' descanso entre series. Grupo tradicional: 3 x 15 reps 60 % RM 90' entre series.	•Significativos en masa muscular para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos
Vargas-Molina et al. (2020)	29 hombres divi-didos en cuatro grupos (cluster 1=8; cluster 2=7; cluster 3=7; control=7)	18 a 35 años	2 años	8 semanas (2 sesiones semanales) Cluster 1: 3x12 con 20' pausa cada 4 reps. Cluster 2: 3x12 con 40' pausa cada 4 reps. Cluster 3: 3x12 con 20' pausa cada 6 reps. Control: sin intervención.	•Significativos en la masa libre de grasa solo en grupos cluster. Diferencias significativas a favor de grupos cluster por sobre grupo control
Arazi et al. (2021)	24 hombres divididos en tres grupos (cluster= 8; tradicional=8; control=8)	No decla-ra edad de participantes	No declara experiencia previa de muestra	8 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 4 - 6 x2 a 5 reps según serie y semana. Grupo tradicional: 1x4 a 10 reps según serie y semana.	•Significativos en perímetros de brazo y muslo grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos.
Zaras et al. (2021)	16 hombres cluster= 8 Tradi-cional= 8.	20 y 30 años	No declara experiencia previa de muestra	7 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 4x6 85 % RM + 4 microseries al fallo muscular con 20 segundos de descanso, 3 minutos de descanso entre series. Grupo tradicional: 4x6 85 % RM con 3 minutos descanso.	•Significativos en AST en gru-po cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos

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