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Oliver et al. (2013)
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22 hombres divididos en dos grupos (cluster y tradicional, no informa n de los grupos) |
20 a 35 años |
2 años |
12 semanas (4 sesiones semanales) Grupo cluster: 8x5 reps. 65%-75 % RM, 60' descanso entre series. Grupo tradicional: 4x10 reps 65 %-75 % RM, 120' descanso entre series. |
•Masa magra en grupo clus-ter y tradicional, pero no estadísticamente significativo. Sin diferencias significativas entre grupos. |
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Iglesias-Soler et al. (2016)
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6 mujeres y 7 hombres divi-didos en dos grupos (cluster y tradicional, no informa n de los grupos) |
22,5 años |
6 meses |
7 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 1x 32 reps 10RM, 17,4' pausa entre reps. Grupo tradicional: 4x8 10RM, 180' pausa entre series. |
•Significativos en perímetros muslo para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos. |
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Prestes et al. (2019)
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14 hombres 4 mujeres, divididos en dos grupos (cluster=9; tradicional=9) |
30,3 años |
1 año |
6 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 1 x Máximas reps + micro series hasta completar 18 reps totales. Grupo tradicional: 3x6 80 % RM, con 120'-180' descanso entre series. |
•Significativo en la hiper-trofia muscular para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos. |
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Carneiro et al. (2019)
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14 mujeres reali-zaron un proto-colo para cada pierna (cluster fuerza=14; cluster potencia=14) |
64,9 años |
Desentrenadas |
8 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster fuerza: 3 x 4 reps 90 % RM, con 30' descanso entre reps y 90' entre series. Grupo cluster potencia: 3x4 reps 40 % RM, con 30' des-canso entre reps y 90' entre series. |
•Significativo del AST para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos. |
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Carneiro et al. (2020)
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16 mujeres reali-zaron un proto-colo para cada pierna (cluster=16 tradicional=15) |
52 a 74 años |
Desentrenadas |
10 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 3x4 reps 90 % RM, con 30' descanso entre reps y 90' entre series. Grupo tradicional: 3 x 4 reps 90 % RM, 90' entre series. |
•Significativos en AST para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos. |
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Moro et al. (2020)
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20 hombres divi-didos en dos gru-pos (cluster=11; tradicional=9) |
22,1 años |
Fuerza recreacional |
10 semanas (3 sesiones semanales) Grupo cluster: 2x 6 reps +2 +2 +2 al fallo muscular 20' descanso entre microseries y 150' descanso entre series. Grupo tradicional: 3 x 15 reps 60 % RM 90' entre series. |
•Significativos en masa muscular para grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos |
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Vargas-Molina et al. (2020)
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29 hombres divi-didos en cuatro grupos (cluster 1=8; cluster 2=7; cluster 3=7; control=7) |
18 a 35 años |
2 años |
8 semanas (2 sesiones semanales) Cluster 1: 3x12 con 20' pausa cada 4 reps. Cluster 2: 3x12 con 40' pausa cada 4 reps. Cluster 3: 3x12 con 20' pausa cada 6 reps. Control: sin intervención. |
•Significativos en la masa libre de grasa solo en grupos cluster. Diferencias significativas a favor de grupos cluster por sobre grupo control |
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Arazi et al. (2021)
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24 hombres divididos en tres grupos (cluster= 8; tradicional=8; control=8) |
No decla-ra edad de participantes |
No declara experiencia previa de muestra |
8 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 4 - 6 x2 a 5 reps según serie y semana. Grupo tradicional: 1x4 a 10 reps según serie y semana. |
•Significativos en perímetros de brazo y muslo grupo cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos. |
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Zaras et al. (2021)
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16 hombres cluster= 8 Tradi-cional= 8. |
20 y 30 años |
No declara experiencia previa de muestra |
7 semanas (2 sesiones semanales) Grupo cluster: 4x6 85 % RM + 4 microseries al fallo muscular con 20 segundos de descanso, 3 minutos de descanso entre series. Grupo tradicional: 4x6 85 % RM con 3 minutos descanso. |
•Significativos en AST en gru-po cluster y tradicional. Sin diferencias significativas entre grupos |
Effects of cluster training on muscle hypertrophy: a systematic review
