Impacto de ejercicios bilaterales y unilaterales en la potenciación aguda del salto horizontal en futbolistas profesionales

Impact of bilateral and unilateral exercises on acute enhancement of horizontal jump performance in professional soccer player

Impacto dos exercícios bilaterais e unilaterais no aumento agudo do desempenho do salto horizontal em jogadores profissionais de futebol

Autoría SCIMAGO INSTITUTIONS RANKINGS

Resumen

Objetivo: Analizar el efecto de una activación realizada a través de ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de forma bilateral o unilateral sobre el rendimiento en salto horizontal.

Metodología: En el estudio participaron 15 futbolistas masculinos, altamente entrenados (edad, 24.7 ± 3.1 años; altura, 181.2 ± 4.7 cm; peso, 79.7 ± 3.4 kg) pertenecientes al mismo equipo, que competía en liga nacional. Su rutina de entrenamiento regular constaba de 4 sesiones y 1 partido competitivo por semana. Los participantes llevaron a cabo 1 protocolo control (CON) y 3 protocolos de activación, siguiendo un diseño contrabalanceado, basados en ejercicios específicos de fútbol (SIN), ejercicios de fuerza y pliometría ejecutados de forma bilateral (BIL) y unilateral (UNI). Después de cada protocolo los jugadores realizaron la prueba de salto horizontal (HZB).

Resultados: Los resultados de la prueba ANOVA de medidas repetidas mostraron efectos positivos significativos sobre el HZB de los protocolos SIN (p<0.01; dif = 2.95(2.00)%), BIL (p<0.01; dif = 3.22(2.61) %); y UNI (p<0.01; dif = 6.80(3.40) %) con respecto a CON. Además, HZB fue, significativamente, mayor después del protocolo UNI que del SIN (p<0.01; dif = 3.74(2.62) %) y BIL (p<0.01; dif = 3.47(1.94) %). El análisis de la respuesta individual reflejó efectos positivos en HZB de los protocolos SIN, BIL y UNI respecto al CON, mientras que el 89 % de los jugadores tuvieron mejor rendimiento en HZB después de UNI que de BIL.

Conclusiones: Una activación que incorpora estímulos de fuerza y pliometría ejecutados, de forma unilateral, tiene un efecto positivo mayor sobre la capacidad de salto horizontal, que una activación que involucra ejercicios generales, específicos de fútbol y de ejecución bilateral.

Palabras clave: Ejercicio; ejercicio de calentamiento; fútbol; rendimiento atlético

Protocolo	Tiempo	Ejercicios	Carga
CON	10 min	Carrera continua < 10km/h con movilidad articular de extremidad superior e inferior. Balísticos: lanzamientos de cadera en plano frontal y transversal; rebotes para la activación de musculatura extensora de tobillo, flexora y extensora de rodilla y aductora de cadera. extremidad superior e inferior. Balísticos: lanzamientos de cadera en plano frontal y transversal; rebotes para la activación de musculatura extensora de tobillo, flexora y extensora de rodilla y aductora de cadera.	7 min 3 min
SIN	20 min	Parte general (CON) Ejercicios técnicos por parejas: acciones de pase corto, medio y largo con ambas piernas; acciones de conducción y regate con oposición media y finalización a portería. Juego reducido: 5 vs. 5 con el objetivo de mantener la posesión del balón, participando en un espacio de intervención individual de 50 m2 por jugador.	10 min 5 min 5 min
BIL UNI*	20 min	Parte general (CON). Sentadilla: con los pies apoyados a la altura de los hom-bros, se ejecuta una flexión de rodillas a 90º con velocidad media y una rápida extensión, buscando la máxima velocidad en fase concéntrica. Peso muerto: con los pies apoyados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, el peso se oporta a la altura de la cadera con codos extendidos; se realiza una flexión de cadera, seguida de una extensión a máxima velocidad hasta recuperar la posición inicial. Empuje de cadera: con apoyo de la zona dorsal en un banco elevado, la cadera en posición neutra y una flexión de rodillas a 90º para facilitar el apoyo de los pies; se coloca el peso sobre la cadera y se realiza una flexión de la cadera, seguida de una rápida extensión a velocidad máxima hasta alcanzar la posición inicial. Salto horizontal: con pies abiertos a la altura de los hombros y las manos libres, se realiza un movimiento de impulso a través de la extensión de rodillas para buscar alcanzar la máxima distancia en la horizontal.	10 min 10 min Intensidad:60 % 1RM^a; máxima^b Volumen: 6 repeticiones Recuperación por ejercicio: 45 s; sin recuperación entre pierna dominante y no dominante

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Escuela de Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida, Universidad Nacional Universidad Nacional, Campus Benjamín Núñez, Escuela Ciencias del Movimiento Humano y Calidad de Vida, Heredia, Heredia, Costa Rica, Heredia, Costa Rica, CR, 86-3000, 2562-4779, 2261-0032 - E-mail: revistamhsalud@una.cr

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[TFN1] Nota. CON: activación general; SIN: activación específica con ejercicios de fútbol; BIL: activación específica con ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución bilateral; UNI: activación específica con ejercicios de fuerza y pliometría de ejecución unilateral.

[TFN2] *Los ejercicios descritos se realizan primero con pierna dominante y luego con pierna no dominante; a Intensidad para los ejercicios con peso libre en sentadilla, peso muerto y empuje de cadera; b Intensidad para los ejercicios de salto horizontal.